{"id":34489,"date":"2021-05-03T13:45:45","date_gmt":"2021-05-03T13:45:45","guid":{"rendered":"https:\/\/comunidaria.com\/?p=34489"},"modified":"2021-05-10T03:52:50","modified_gmt":"2021-05-10T03:52:50","slug":"7-consejos-claves-para-combatir-la-obesidad-y-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunidaria.com\/7-consejos-claves-para-combatir-la-obesidad-y-sedentarismo\/","title":{"rendered":"7 consejos claves para combatir la obesidad y sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS), seis de cada diez enfermedades est\u00e1n relacionadas con lo que comemos. 7 consejos claves para combatir la obesidad y sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Debido a la pandemia, nuestro estilo de vida cambi\u00f3 para evitar la exposici\u00f3n al contagio<\/a> y proteger nuestra salud. Sin embargo, tambi\u00e9n se han presentado aumento de casos de obesidad y sedentarismo por falta de ejercicios o una alimentaci\u00f3n saludable que a largo plazo conllevar\u00e1n al desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n, dislipidemias o un tipo de c\u00e1ncer. \u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ONG Acci\u00f3n contra el hambre: 7 consejos claves para combatir la obesidad y sedentarismo <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para Alejandro Vargas<\/strong>, coordinador de programas de la ONG Acci\u00f3n contra el Hambre<\/strong><\/a>, la pandemia ha repercutido en la salud de las personas y ha tra\u00eddo consigo problemas psicol\u00f3gicos como la ansiedad y\/o depresi\u00f3n, condiciones que, en algunos casos, propicia en las personas el consumo de alimentos altos en az\u00facar, sodio y grasas.<\/p>\n\n\n\n

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Seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud existen m\u00e1s de 14 millones de peruanos y peruanas mayores de 15 a\u00f1os con sobrepeso u obesidad, una cifra alarmante en tiempos de pandemia donde el 85,5% de pacientes fallecidos por Covid-19 fueron personas con obesidad o ten\u00edan un sistema inmunol\u00f3gico d\u00e9bil y menos resistencia en las v\u00edas respiratorias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con el prop\u00f3sito de <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Reforzar nuestra salud y el bienestar de toda la familia, Alejandro Vargas, especialista en nutrici\u00f3n de la ONG Acci\u00f3n contra el Hambre<\/strong><\/a> <\/strong>nos ofrece 7 recomendaciones para evitar el sedentarismo y obesidad:<\/p>\n\n\n\n

  1. Actividad f\u00edsica de 10 minutos cada 2 horas durante el Home Office:<\/strong>  Para salir de esa silla y evitar dolores musculares, cefaleas, fatiga visual, mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre, entre otras es indispensable realizar actividades f\u00edsicas de 10 minutos cada 2 horas, como caminatas, subir o bajar escaleras y estirarse. Con ello lograr\u00e1s romper el sedentarismo.<\/li>
  2. Realiza ejercicios con un tiempo estimado:<\/strong> Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, se recomienda para los adultos realizar ejercicios de 150 minutos por semana y, en el caso de ni\u00f1os y adolescentes, 300 minutos por semana de ejercicios de intensidad moderada.<\/li>
  3. Ser puntuales en el horario de comida:<\/strong> Para mejorar tu digesti\u00f3n debes ser fiel a tus horarios de comidas, de lo contrario estar\u00edas consumiendo porciones m\u00e1s grandes de lo ideal, aumentando tu peso.<\/li>
  4. Evita el consumo de productos procesados:<\/strong> Es importante evitar el consumo de productos ultra procesados porque son altos en az\u00facar, sodio y grasas saturadas que conllevan a desarrollar sobrepeso y obesidad, perjudiciales para nuestra salud. Una excelente opci\u00f3n es consumir snacks saludables como frutos secos que pueden ser acompa\u00f1ados de queso fresco o una ensalada.<\/li>
  5. Revisa tu IMC para saber si tienes riesgo de sobrepeso:<\/strong> Para saber si una persona se encuentra en riesgo de sobrepeso se usa mayormente el \u00edndice de masa corporal (IMC), que se determina dividiendo el peso (kilogramos) entre la estatura al cuadrado. En adultos el peso es saludable cuando el IMC se encuentra en el rango de 18.5 a 24.9, mientras que si IMC es mayor a 24.9, la persona tendr\u00eda sobrepeso u obesidad. Estos rangos son v\u00e1lidos para personas de 20 a 65 a\u00f1os.<\/li>
  6. La alimentaci\u00f3n saludable no es cara:<\/strong> Usualmente se relaciona la alimentaci\u00f3n sana con la compra de productos exclusivos a un precio elevado, pero esto no es as\u00ed. Se puede mantener una dieta rica y balanceada, con los alimentos disponibles seg\u00fan la estaci\u00f3n y localidad, adapt\u00e1ndola a sus necesidades y preferencias. La clave est\u00e1 en la variedad y las porciones adecuadas.<\/li>
  7. Visita al nutricionista para prevenir enfermedades:<\/strong> Por lo general, se visita a los nutricionistas cuando quieren bajar o subir de peso o cuando necesitan la dieta para tratar una enfermedad. Sin embargo, se recomienda visitar al nutricionista cuando existe alg\u00fan cambio significativo del apetito, si se tiene alg\u00fan problema digestivo, si necesitas orientaci\u00f3n en lactancia materna o en alimentaci\u00f3n durante el embarazo, o si perteneces a la tercera edad. En cuanto al control de un adulto se realiza el seguimiento de forma mensual luego de su primera consulta.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Cabe destacar que seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS), seis de cada diez enfermedades se encuentran relacionadas a lo que comemos<\/strong> y una malnutrici\u00f3n generada por h\u00e1bitos inadecuados puede conllevar a sufrir de hipertensi\u00f3n arterial, colesterol elevado, anemia, diabetes, obesidad, etc.<\/p>\n\n\n\n