{"id":67413,"date":"2023-02-12T03:17:52","date_gmt":"2023-02-12T03:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/comunidaria.com\/?p=67413"},"modified":"2023-02-12T03:17:54","modified_gmt":"2023-02-12T03:17:54","slug":"dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunidaria.com\/dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Dormir mal afecta la salud: CONSEJOS PARA DORMIR BIEN"},"content":{"rendered":"\n<p>Mucha gente piensa que dormir mal solo genera ojeras, mal genio y cansancio; sin embargo, descansar de manera adecuada es clave para recuperarnos f\u00edsica y mentalmente de la jornada <a href=\"https:\/\/comunidaria.com\/conozca-odyssey-neo-g7-43-el-primer-monitor-plano-mini-led-juegos-de-samsung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diaria<\/a>. <strong>Dormir mal afecta la salud: CONSEJOS PARA DORMIR BIEN<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La mala calidad del sue\u00f1o tiene efectos negativos a corto, mediano y largo plazo en la salud. As\u00ed lo advierte el neur\u00f3logo, <a href=\"https:\/\/www.netflix.com\/browse\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">especialista<\/a> en Medicina del Dormir, <strong>Frank Villarreal, coordinador de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Ricardo Palma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>CONSEJOS PARA DORMIR BIEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se\u00f1ala que el 40% de la poblaci\u00f3n duerme mal, es decir, tiene dificultad para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormida por situaciones que le generan estr\u00e9s y ansiedad, consumo excesivo de cafe\u00edna, tabaco y alcohol, ingesta de ciertos medicamentos o como consecuencia de alguna enfermedad de fondo. Asimismo, el uso de dispositivos audiovisuales muy cerca a la hora de dormir retrasa la hora de sue\u00f1o.<strong> Tener un sue\u00f1o reparador es esencial para gozar de\u00a0 buena salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Diversos estudios revelan que dormir en forma inadecuada a corto y mediano plazo genera cambios de humor, falta de concentraci\u00f3n, mayor riesgo de accidentes y ca\u00eddas, bajo rendimiento acad\u00e9mico y laboral e incrementa la posibilidad de sufrir males cardiovasculares, Ictus y afecciones metab\u00f3licas como sobrepeso, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><u><strong>Dormir poco y mal da\u00f1a la salud<\/strong><\/u><\/h3>\n\n\n\n<p>Las investigaciones se\u00f1alan que una persona con hipertensi\u00f3n, diabetes o depresi\u00f3n cuando tiene problemas de insomnio tienen mayor dificultad para mantener controlada su condici\u00f3n, lo que deteriora en forma significativa su calidad de vida. <strong>Estos mismos reportes revelan que a largo plazo incrementa el riesgo de sufrir ciertos tipos de c\u00e1ncer, Alzheimer, entre otras patolog\u00edas.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/comunidaria.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien-640x427.jpg\" alt=\"CONSEJOS PARA DORMIR BIEN\" class=\"wp-image-67415\" srcset=\"https:\/\/comunidaria.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien-640x427.jpg 640w, https:\/\/comunidaria.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien-300x200.jpg 300w, https:\/\/comunidaria.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien-768x512.jpg 768w, https:\/\/comunidaria.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/dormir-mal-afecta-la-salud-consejos-para-dormir-bien.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>SE\u00d1ALES DE ALERTA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si al despertar se siente cansado, con poca energ\u00eda y tiene sue\u00f1o a pesar de haber descansado 7 horas o m\u00e1s, presenta dificultades para concentrarse, sufre dolor de cabeza matinal o mal humor visite a un especialista en Medicina del Sue\u00f1o para que pueda identificar la causa de su problema y le recomiende el tratamiento m\u00e1s adecuado para su caso.<strong> El m\u00e9dico le har\u00e1 una entrevista cl\u00ednica minuciosa y de ser necesario, le prescribir\u00e1 un estudio domiciliario o en el laboratorio para determinar qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Dormir bien es clave para mantenernos fuertes y sanos. Adem\u00e1s de incrementar la esperanza de vida, genera un mayor bienestar emocional.\u00a0<strong>Para descansar correctamente el neur\u00f3logo Frank Villarreal, coordinador de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Ricardo Palma aconseja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acostarse y despertarse a la misma hora.<\/li>\n\n\n\n<li>Apagar el televisor y celular cuando vaya a la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar actividad f\u00edsica moderada para inducir al sue\u00f1o; no obstante, evite hacer ejercicio 3 horas antes de irse a la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Cenar ligero.<\/li>\n\n\n\n<li>No tomar caf\u00e9 despu\u00e9s de las 6 pm.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar beber agua 2 horas antes de dormir, as\u00ed no se levantar\u00e1 en la madrugada para ir al ba\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Permanecer en una habitaci\u00f3n oscura, c\u00f3moda y con una temperatura adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucha gente piensa que dormir mal solo genera ojeras, mal genio y cansancio; sin embargo, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":67415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4909],"tags":[10214,9325,1515],"class_list":["post-67413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miscelanea","tag-clinica-ricardo-palma","tag-dormir-bien","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dormir mal afecta la salud: CONSEJOS PARA DORMIR BIEN<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir mal afecta la salud: CONSEJOS PARA DORMIR BIEN. 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